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如何讓燈光更好地為你的工作助力？

發(fā)布時(shí)間：2019-07-05   發(fā)布人：互聯(lián)網(wǎng)

●  員工在工作時(shí)接收的自然光越多，他們就越健康，也越容易保持好心情
●  工作環(huán)境中的眩光還會(huì )降低生產(chǎn)力

很多員工都自豪于擁有個(gè)性化的辦公空間。我們對擺滿(mǎn)手辦的辦公桌和墻上掛滿(mǎn)裝飾畫(huà)的辦公室應該并不陌生，但很少有人會(huì )去注意周?chē)臒艄?。工作時(shí)，所處環(huán)境的光線(xiàn)強度和種類(lèi)對人體健康、心情和工作效率會(huì )有很大影響。就算你在一間沒(méi)有窗戶(hù)的辦公室里，除了頭頂上的日光燈以外，沒(méi)有別的照明設備，你還是可以通過(guò)以下幾個(gè)步驟來(lái)讓燈光更好地為你助力。

在工作前接受藍光照射可以增強腦功能

人腦對不同光線(xiàn)的反應是有區別的。在我們的視網(wǎng)膜上分布著(zhù)一種特殊的細胞，確切地說(shuō)，叫光敏性視網(wǎng)膜神經(jīng)節細胞。它們能夠探測到短波藍光的存在，然后告知我們的身體和大腦，太陽(yáng)已經(jīng)升起，同時(shí)抑制促進(jìn)睡眠的褪黑素分泌。

藍光的喚醒效應不僅是睡覺(jué)之前不玩手機的好理由（液晶顯示屏會(huì )發(fā)出大量藍光），還可以在中午被利用來(lái)提升腦力。藍光照射可以提高我們的敏銳度和專(zhuān)注力，甚至能夠改善心情。

實(shí)際上，一項由Sleep雜志發(fā)表的新研究顯示，在完成一項重要工作前，接受藍光照射能夠有效提升工作表現。研究人員發(fā)現，同樣是認知任務(wù)，在暗黑的房間中接受藍光照射的測試組比對照組完成的更快，準確率也沒(méi)有因為速度而受到影響。值得注意的是，在照射結束后，這種提升作用可以持續半個(gè)小時(shí)以上。

“這些發(fā)現意味著(zhù)，我們可以在一些對敏銳力和快速反應力要求極高的環(huán)境中使用藍光照射，如飛機駕駛艙?！?span lang="EN-US">Anna Alkozei博士說(shuō)。她是亞利桑那大學(xué)精神醫學(xué)系的博士后，也是該項研究的主要作者?！拔覀兩踔量梢园阉{光照射作為一種提高專(zhuān)注力的手段，在完成如考試這樣需要高敏銳度的活動(dòng)前半小時(shí)使用?！?span lang="EN-US">

當然，光線(xiàn)并不是總是越亮越好。一項發(fā)表在《環(huán)境心理學(xué)期刊》( Journal of Environmental Psychology)上的研究表明，強光會(huì )讓員工更加警覺(jué)，而昏暗的燈光則讓他們更有創(chuàng )造力，激發(fā)他們的冒險探索精神。

在窗邊工作有益健康

一間有落地窗的辦公室不僅僅是地位的象征，更是健康的標志。發(fā)表在《臨床睡眠醫學(xué)期刊》( Journal of Clinical Sleep Medicine)上的研究顯示，員工在工作時(shí)接收的光線(xiàn)（特別是自然光）越多，他們就越健康，也越容易保持好心情。除此之外，該研究還有兩個(gè)意外發(fā)現：與那些接收不到自然光的同事相比，辦公室有窗戶(hù)的測試者每晚睡眠時(shí)間竟然要長(cháng)出4 6分鐘，甚至下班后的鍛煉時(shí)間也要更多一些。

“光線(xiàn)還會(huì )影響新陳代謝和人體利用食物的效率，這對體重也至關(guān)重要?！贬t學(xué)博士菲莉絲·齊(Phyllis Zee)說(shuō)。她是美國西北紀念醫院睡眠障礙中心的主任，也是該研究的作者之一。

如果運氣不好，辦公室沒(méi)有窗子怎么辦？菲莉絲·齊建議說(shuō)，可以提高頂燈的亮度，使用緩解季節性情緒失調的桌面燈箱，偶爾來(lái)到窗邊看看或干脆出去走走。

當心眩光

把辦公室弄得燈火通明會(huì )有什么負面影響？產(chǎn)生讓人眼睛疲勞的眩光。

“除了會(huì )導致極端不適之外，研究表明工作環(huán)境中的眩光還會(huì )降低生產(chǎn)力?！甭穭?chuàng )電子公司(Lutron)的能源信息分析部經(jīng)理布倫特·普羅茲曼(Brent Protzman)說(shuō)。路創(chuàng )是照明系統和遮光系統制造商?！斑@包括無(wú)法看清屏幕和需要不停調整頭部?；旧先魏问鼓惴中幕驅е露虝鹤呱竦氖虑槎夹枰欢螘r(shí)間來(lái)調整適應?！?span lang="EN-US">

普羅茲曼建議應將顯示器放在室內眩光最弱的地方，員工也要能夠自行控制辦公室里的光照強弱，還要避免所謂的“洞穴效應”，即不要讓一間漆黑的屋子里出現單一光點(diǎn)?？傊?，就算大人在我們兒時(shí)說(shuō)在黑暗中盯著(zhù)屏幕會(huì )導致失明的話(huà)不完全正確，我們仍不能對用眼安全掉以輕心。